Tipps gegen Prüfungsangst

// 1. September 2017 More

Weit verbreitet ist die Angst vor Prüfungen. Über 80% der Menschen verspüren eine innere Verspanntheit, wenn diese im Aufmerksamkeitsfokus einer Gruppe stehen. Gründe dafür sind Perfektionismus, Angst vor Blamage oder Angst davor abgelehnt zu werden. Einige Menschen leiden auch unter einer Altersregression, d.h. sie fühlen sich kleiner bzw. jünger, als sie in Wahrheit sind.

Blackout in der Prüfung

Trotz guter Vorbereitung kann es passieren: Der Blackout – Alles ist weg. Nichts geht mehr, der Kopf  ist leer und alles Gelernte wie weggeblasen. Man sollte sich sofort klar machen, dass es auch ok ist, wenn man nur ein mittelmäßiges oder nicht so gutes Ergebnis erhält. Doch auch Entspannungsmethoden und andere “Sofortmaßnahmen” können helfen:

  • Verlassen Sie den Raum kurz oder bewegen Sie sich (Nur bei schriftlicher Prüfung möglich)
  • Öffnen Sie das Fenster, frische Luft hilft
  • Hände, Füße schütteln
  • Tief einatmen durch die Nase, ausatmen durch den Mund
  • Lenken Sie sich ab in dem Sie etwas essen oder trinken

Bei schriftlichen Prüfungen kann man einem Blackout auch zuvorkommen, indem man beispielsweise Formeln, die nur schwer zu merken waren, sofort auf die Rückseite des Aufgabenblattes schreibt. In einer mündlichen Prüfung ist es wichtig erst einmal Zeit zu gewinnen:

  • Trinken Sie einen Schluck Wasser
  • Bitte Sie den Prüfer die Frage zu wiederholen
  • Sagen Sie offen, dass Sie etwas Denkzeit brauchen
  • Bitte Sie den Prüfer die Frage später nochmal zu wiederholen

Keine Medikamente gegen Prüfungsangst nehmen

Mittlerweile gibt es auch Medikamente gegen Prüfungsangst bzw. Nervösität. Allerdings raten wir davon ab. Beta-Blocker können sogar die Ängste chronisch werden lassen. Diese sind ein Selbstwerträuber, wenn man realisiert, dass man die Herausforderungen, an denen es ja zu wachsen gilt, nur mit Medikamenten übersteht. Das wichtigste vor eine Prüfung ist also: werd Sie sich Ihrer Stärken bewusst.

Bildquelle: Fotolia.de

Category: Branche + Ideen, OV

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